週間ランニングログ 2026 W20 — MtFuji後の回復走
MtFuji100 2026（4月24日）でDNFしてから、ちょうど3週間が経った。
107kmを走り、累積標高4,349mを刻んで関門にひっかかった。悔しさよりも「完走できなかった自分」と向き合う時間が長かった気がする。でも、身体はちゃんと前を向いてくれている。今週のランニングがその証拠だ。
今週のサマリー
| 日付 | アクティビティ | 距離 | 時間 | ペース | 平均HR |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/9 (土) | 午後のトレッドミル | 4.25 km | 40分 | 9:25/km | 129 bpm |
| 5/13 (火) | 夜のトレッドミル ① | 1.65 km | 20分 | 12:09/km | 121 bpm |
| 5/13 (火) | 夜のトレッドミル ② | 1.37 km | 20分 | 14:38/km | 112 bpm |
| 5/14 (水) | 夕方のトレッドミル | 3.33 km | 35分 | 10:32/km | 118 bpm |
週間合計: 10.60 km / 約1時間55分
各セッションの振り返り
5/9（土）午後のトレッドミル — 4.25km
今週一番距離を踏めたセッション。ペース9:25/kmとゆっくりだけど、心拍129bpmで40分動けたのはまずまず。MtFuji直後は筋肉痛で階段も辛かったのに、ここまで回復してきた。
走りながら「あの夜の奥庭あたり、俺はどこにいたんだろう」と頭の中でコースを辿っていた。
5/13（火）夜のトレッドミル — 2回に分けて計3km
仕事が終わったあと、どうしても走りたくなって2セット。ただし身体の声を聞きながら超ゆっくり。1回目は12:09/km、2回目は14:38/km——ほぼウォーキングのペースだけど、それでいい。今は「走れた」という事実が大事。
5/14（水）夕方のトレッドミル — 3.33km
平均心拍118bpmで35分走れた。身体が軽くなってきている感覚がある。
回復期のメモ
MtFuji DNF後の自分へのルールを決めた。
- 距離を追わない — 週10kmくらいで十分
- 心拍を上げすぎない — ゾーン2（120〜135bpm）が上限
- 楽しく走る — タイムもペースも今は関係ない
トレッドミルばかりで外を走れていないのは少し寂しいけど、梅雨前のこの季節、無理せず積み重ねていく。
来週は天気が良ければ外ランに出たい。近所の川沿いコースを、ゆっくり、ゆっくり。
Still On The Wall.